Nespavost a poruchy spánku

Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Když se však noc co noc převalujeme na lůžku bez usnutí nebo se probouzíme příliš brzy, může nám nespavost (insomnie) pořádně znepříjemnit život. Nespavost patří mezi nejčastější poruchy spánku – projevuje se potížemi s usínáním, častým probouzením během noci nebo pocitem neosvěžujícího spánku. Krátkodobě může vzniknout v reakci na stres či náhlou změnu (např. před důležitou zkouškou, po časovém posunu při cestování apod.), ale pokud trvá týdny a měsíce, hovoříme o chronické nespavosti. Dlouhodobá nespavost není jen nepříjemnost; je to problém, který může vážně ovlivnit vaše zdraví, výkonnost i psychickou pohodu. Kromě insomnie existují i další poruchy spánku – např. porucha spánkového rytmu, kdy má člověk posunutý režim (noční bdění a denní spavost), nebo parasomnie, jako jsou noční děsy a náměsíčnost. Ve všech případech platí, že pokud spánek neplní svou obnovující funkci, trpí tím celý organismus.

Příčiny poruch spánku

Příčin nespavosti může být mnoho a často se navzájem kombinují. Mezi časté spouštěče patří stres a psychické napětí – starosti v práci, vztahové problémy nebo úzkost a strach mohou člověku nedat spát. Nespavost také často doprovází jiné psychické potíže, jako je úzkostná porucha či deprese. Dalšími faktory mohou být nevhodné spánkové návyky a režim: nepravidelný čas uléhání a vstávání, dlouhé ponocování, nadměrné používání elektroniky před spaním, kofein nebo těžká jídla v pozdních hodinách. Své hraje i prostředí a životní styl – hlučné nebo světlé okolí, nepohodlná postel, ale i nedostatek pohybu během dne či naopak práce na směny mohou spánek narušit. Někdy je nespavost zapříčiněna zdravotními problémy (např. bolestmi, hormonálními změnami, neurologickými potížemi) nebo užíváním některých léků. Často se rozvíjí začarovaný kruh, kdy občasná probdělá noc vyvolá obavy z dalšího spaní, čímž vznikne úzkost z nespavosti – člověk se už večer dopředu strachuje, že zase nebude spát, a právě tato nervozita mu usnutí opět znemožní.

Důsledky dlouhodobé nespavosti

Kvalitní spánek je pro tělo i mysl obdobně důležitý jako zdravá strava či dýchání. Když ho máme nedostatek, brzy to pocítíme na mnoha úrovních. Dlouhodobá (chronická) nespavost může vést k:

• Chronická únava a vyčerpání – bez dostatečného spánku chybí tělu energie. Člověk se cítí neustále unavený, má problém ráno vstát a během dne bojuje s ospalostí.

• Nadužívání alkoholu nebo jiných návykových látek – ať už jde o alkohol, léky na spaní nebo jiné psychoaktivní látky, mohou krátkodobě usnadnit usínání, ale zhoršují kvalitu spánku a vytvářejí závislost.

• Zhoršená koncentrace a paměť – nevyspalý mozek hůře funguje. Je obtížné soustředit se v práci či ve škole, rozhodovat se a pamatovat si nové informace.

• Výkyvy nálad a psychické potíže – nedostatek spánku způsobuje podrážděnost, náladovost a sníženou odolnost vůči stresu. Dlouhodobě může přispívat k rozvoji úzkostí nebo depresivních stavů.

• Oslabená imunita a zdraví – během spánku se regeneruje imunitní systém. Když spánek chybí, roste náchylnost k infekcím a civilizačním onemocněním.

• Zhoršená kvalita života – neustálá únava a nevyspání ovlivňuje vztahy i sociální život. Člověk ztrácí chuť na aktivity, které dříve přinášely radost.

Nespavost tedy zdaleka není banální problém „jen v noci“ – její dopady se přenášejí do celého dne a celkového fungování člověka. Proto je důležité tento problém nepodceňovat a hledat způsoby, jak spánek zlepšit.

Léčba nespavosti v NEO Centru

Dobrá zpráva je, že většinu případů nespavosti lze úspěšně řešit změnou návyků a cílenou terapií. V NEO Centru pomáháme klientům najít cestu ke klidnějším nocím i svěžejším ránům. Náš přístup je komplexní – zaměřujeme se jak na odbourání bezprostředních potíží se spánkem, tak na odstranění příčin, které je způsobují.

Spánková hygiena a režimová opatření

Základem léčby nespavosti je úprava tzv. spánkové hygieny, tedy návyků a podmínek pro zdravý spánek. Terapeut s vámi projde váš denní režim a pomůže odhalit faktory, které váš spánek narušují. Společně nastavíte zdravější spánkový režim – například pravidelné uléhání a vstávání ve stejnou dobu (i o víkendu), vytvoření uklidňující večerní rutiny a omezení rušivých vlivů (jako jsou obrazovky mobilů a počítačů před spaním). Doporučíme také vhodné úpravy životního stylu: dostatek pohybu během dne, ale vyhnout se namáhavé aktivitě těsně před spaním; omezení kofeinu a alkoholu v odpoledních a večerních hodinách; lehkou večeři namísto těžkého jídla pozdě v noci apod. Někdy už samotné zavedení těchto opatření může přinést značné zlepšení kvality spánku.

Psychoterapie a odborná pomoc

Pokud úprava režimu sama o sobě nestačí (zejména u chronické nespavosti spojené s psychickým napětím), přichází na řadu cílená psychoterapie. V NEO Centru nabízíme ambulantní terapie, při nichž se zaměřujeme na myšlenky a emoce, které vaši nespavost udržují. Často se při dlouhodobé nespavosti rozvíjí úzkost z neusnutí – v terapii proto pracujeme na zmírnění této úzkosti a na odbourání začarovaného kruhu obav.

Součástí terapie jsou i relaxační nácviky – naučíte se metody, které vás před spaním uvolní, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo meditace mindfulness. Tyto techniky pomáhají zklidnit tělo i závodící myšlenky, takže usínání pak přichází přirozeněji.

Naši odborníci také spolupracují (dle potřeby) s lékaři – v některých případech může být krátkodobě vhodná podpůrná léčba například pomocí melatoninu nebo předepsání šetrných léků na spaní po omezenou dobu. Vždy však dbáme na to, aby řešení bylo co nejšetrnější a dlouhodobě udržitelné.

Pobytový program pro obnovení spánku

Pro klienty, u nichž je nespavost spojena s vážným vyčerpáním, silným dlouhodobým stresem nebo dalšími psychickými obtížemi, může být přínosné zařazení do našeho intenzivního pobytového programu. V rámci pobytové péče v NEO Centru má klient možnost na čas „vypnout“ od vnějšího shonu a soustředit se jen sám na sebe a své zotavení. Pevně stanovený denní režim s pravidelným časem pro spánek, zdravou stravou a terapeutickými aktivitami pomůže postupně nastolit nový, zdravější rytmus těla. Kombinace individuálních a skupinových terapií, relaxačních cvičení (např. jóga nebo meditace) a dalších podpůrných aktivit přispívá k celkovému zklidnění nervového systému. V klidném prostředí naší kliniky se klienti učí vnímat opět spánek jako přirozený proces, nikoli jako boj. Pobytový program tak může nastartovat zlepšení spánku, které pak klient za podpory našich terapeutů udržuje i po návratu domů.

Návrat klidného spánku je možný

Trápí-li vás nespavost či jiné poruchy spánku, vězte, že pomoc je na dosah. Nemusíte se smiřovat s tím, že „vy už prostě spát nebudete“. Každý si zaslouží prožívat noci v klidu a probouzet se odpočatý. V NEO Centru přistupujeme ke každému případu individuálně a citlivě – chápeme, jak frustrující a skličující mohou probdělé noci být. Společně s vámi rozebereme možné příčiny vaší nespavosti a najdeme způsoby, jak je odstranit nebo zmírnit. S podporou zkušených terapeutů a odborníků můžete krok za krokem obnovit zdravý spánkový rytmus. Místo únavy a zoufalství zažijete opět pocit, jaké to je se dobře vyspat a mít dost energie na vše, co potřebujete. Neodkládejte řešení potíží se spánkem – čím dříve začnete situaci řešit, tím dříve pocítíte úlevu. NEO Centrum je tu od toho, aby vám na cestě za klidným spánkem poskytlo pomocnou ruku.