Záchvaty vzteku a nezvládání hněvu

Hněv je normální emoce. Je to přirozená reakce na bezpráví, frustraci nebo pocit ohrožení. Pokud ho ale nedokážeme vyjádřit zdravým způsobem, může se hromadit, vybuchovat nebo se obracet proti sobě i druhým. Záchvaty vzteku, výbuchy agrese, křik nebo naopak potlačovaný hněv, který „vře pod povrchem“ – to vše jsou projevy, že s touto silnou emocí neumíme zacházet.

Zvládání hněvu není otázkou výchovy nebo disciplíny. Je to dovednost “SEBEREGULACE”, která se dá naučit – a která vyžaduje bezpečný prostor, pochopení souvislostí a práci se sebou.

Jak se projevuje nezvládnutý hněv

• náhlé výbuchy vzteku, křik, agresivní gesta nebo urážky,
• pocit, že „bouchnete“ kvůli maličkosti,
• vnitřní napětí, sevření, fyzické projevy (např. stažené čelisti, bušení srdce),
• litování chování po záchvatu, výčitky, stud,
• poškozování vztahů s blízkými nebo kolegy,
• přenášení hněvu na sebe – sebekritika, vnitřní výbuchy, psychosomatické obtíže.

Potlačovaný hněv můžeme obrátit proti sobě – často se pak projevuje sebedestruktivním chováním, jako je sebepoškozování, zneužívání návykových látek, promiskuita nebo jiné formy útoku směrem k vlastnímu tělu a hodnotě. Deprese je velmi často důsledkem dlouhodobě potlačovaných silných emocí, zejména právě hněvu, který neměl prostor být zdravě prožit a zpracován.

Proč s hněvem bojujeme?

Mnoho lidí se hněvu bojí – protože je jim od dětství říkáno, že „Hodný holky/kluci se nevztekají.“. Výsledkem je, že se hněv buď potlačuje, nebo naopak vybuchuje bez kontroly. V obou případech zraňuje – nás i naše okolí.

Nezvládnutý hněv často souvisí s:

• dlouhodobým stresem a přetížením,
• vnitřní frustrací nebo nenaplněnými potřebami,
• nízkým sebevědomím, potřeba mít věci pod kontrolou,
• zkušenostmi z dětství (např. rodičovské vzory nebo trestání za projev emocí),
• nevyjádřeným smutkem, strachem nebo zraněním, které se přetvářejí v hněv.

Hněv sám o sobě není problém – je to přirozená emoce, která chrání naše hranice. Problém nastává, když hněv nedokážeme bezpečně prožít a vyjádřit. Potlačovaný hněv totiž stojí za mnoha obtížemi na somatické i psychické úrovni. Výzkumy potvrzují jeho souvislost s psychosomatickými potížemi, autoimunitními onemocněními, ba dokonce i onkologickými diagnózami. V oblasti psychiky bývá častým podhoubím depresivních stavů, jak již bylo uvedeno výše.

Jak vám pomůžeme v NEO Centru

V NEO Centru pomáháme klientům, kteří bojují s výbuchy hněvu, vnitřní podrážděností nebo naopak potlačují vztek tak dlouho, až je ovládne zevnitř. Pracujeme s hněvem jako s důležitou součástí emocionálního života – nikoliv jako s něčím, co je třeba odstranit, ale porozumět tomu a naučit se s ním zacházet.

Podpora rozvoje seberegulace

Terapie nabízí bezpečný prostor, kde:

• se můžete podívat na příčiny svého hněvu bez hodnocení,
• rozpoznáte, co ve vás vztek spouští a jak se projevuje,
• naučíte se regulovat intenzitu emocí dřív, než přerostou,
• posílíte schopnost vyjadřovat hněv s respektem – k sobě i druhým,
• budete hledat nové, zdravější způsoby, jak zvládat napětí, frustraci a tlak,
• podpora rozvoje seberegulace

Techniky pro uvolnění napětí

Spolu s terapeutem můžete vyzkoušet i podpůrné techniky pro zklidnění těla i mysli, jako jsou:

• dechová cvičení,
• uvolňování fyzického napětí,
• jednoduché techniky „zastavení“ v emočně nabité situaci,
• hledání včasných varovných signálů, že se vztek blíží.

Cílem není hněv potlačovat, ale umět s ním zacházet vědomě a bez destrukce.

Pobytová forma péče

V případech, kdy hněv výrazně zasahuje do života, vztahů nebo pracovního prostředí, může být vhodné zvolit pobytovou terapii, která poskytne intenzivnější podporu. V prostředí klidu a stability můžete začít odkrývat hlubší vrstvy své emocionality, znovuobjevovat své hranice a nacházet způsoby, jak reagovat jinak.

Zvládání hněvu jako součást péče o duševní rovnováhu

Hněv – stejně jako každá jiná emoce – nám říká, co je pro nás dobré a co ne. Je to přirozený ochranný systém, který funguje na úrovni první signální soustavy, a tedy jako fyziologická reakce našeho organismu. Nejde o něco „špatného“ – ale o důležitý signál, kterému je třeba rozumět.

V NEO Centru vás učíme hněv rozpoznat, porozumět mu a zacházet s ním jako s užitečným nástrojem vlastní seberegulace. Nejde o to hněv potlačit, ale najít způsob, jak ho prožívat bezpečně a v souladu s vlastním tělem, hodnotami a vztahy.